1 öncelikle temel ihtiyacınızı hesaplayın. Bu değer tüm vucut fonkiyonlarınızı rahatlıkla yerine getirebilmesi için gerekli olan kalori miktarıdır.
erkekler
Ağırlık*21,6=...........kcal
kadınlar
Ağırlık*19,2=...........kcal
Örneğin 54 kilo olan bir kadının temel ihtiyacı 54*19,2=1037 kcal'dir...