Çok meşgullere egzersiz

[peace_346]

Bu egzersizler çok meşgul olanlar için. Spor yapmaya fırsatınız yoksa, işinizi yaparken egzersiz yapabilirsiniz. İşte meşgul insan egzersizi;

1-Sabah, akşam dişlerinizi fırçalarken dizlerinizi bükün ve kalkın. Bu hareketi dişlerinizi fırçalarken 10-20 kez ardarda tekrarlayın.

2-İşyerinizde asansörleri kullanmayın. Merdiven kullanmayı prensip haline getirin.

3-Kısa mesafeler için arabanızı almayın, yürüyün. Otobüs ya da taksiden, gideceğiniz yere 250-300 metre kala inip kalan mesafeyi yürüyün.

4-Hızlı, düzenli, ritmik bir şekilde yürümeye özen gösterin.

5-Bilgisayarınız çalışma sistemlerini yüklerken gerilme hareketlerini yapın. Masa başı egzersizlerini öğrenin.

6-Masanızda otururken ara ara kalça kaslarınızı kasın. On saniye kasılı tutun sonra bırakın. Bunu sık sık tekrarlayın.

7-Araba kullanırken başta karın kaslarınız olmak üzere farklı kas gruplarınızı beş on saniye kasın ve rahatlatın. Her bir kas için en az 10 kez tekrarlayın.

8-Yatmadan önce ya da uyanır uyanmaz yatak odası egzersizlerini düzenli yapmayı deniyin. Mekik ve şınav çekin, esneme egzersizlerinden yararlanın.​