GÜVENSİZ HİSSEDİYORSANIZ...GÜL KOKLAYIN
Aromaterapistler gül kokusunun bizi pozitif, huzurlu ve güvende hissettirdiğini söylüyor. Güven duygunuzu kaybettiğinizde, şüphe ve korkularınıza takılı kaldığınızda gül koklamak biraz olsun size yardımcı olabilir. Gül, kozmetikte de çok kullanılan bir bitki. Özellikle Türkiye'nin dünyadaki en iyi gül yağı çıkan ülke olduğunu düşünürseniz bu konuda sıkıntı çekmeyeceğimiz muhakkak. Gül üreticilerinin kurduğu Rosense markası yüz kreminden maskeye, tonikten parfüme onlarca ürün sunuyor tüketicilere. Ayrıca Paul Smith'in Rose, Lancome'un Tresor ve Yves Saint Laurent'nin Paris'i ağırlıklı olarak gül notaları içeren parfümlerden...
MORALİNİZ BOZUKSA... "FRANKINCENSE" TERAPİSİ
Kendinizi kötü hissediyorsunuz, moraliniz çok bozuk... Bu durumda kolay ve pratik bir önerimiz var; "frankincense" yağı. Frankincense, tropik bölgelerde yetişen Amber ağacından elde edilen, ağaç ve kâfur kokusunda, limon tadını andıran aromatik bir yağ. Banyo suyunuza birkaç damla katıp keyfinize bakabilirsiniz. Ya da cebinizdeki mendile birkaç damla damlatıp gün boyunca güzel esansını içinize çekebilirsiniz. Bu yağları, aromaterapik ürünler satan mağazalarda bulabilirsiniz.
KALBİNİZ KIRIKSA.... SOL LOBU DEVREYE SOKUN
Araştırmalar beynimizin sağ tarafının duygusal fonksiyonları yerine getirdiğini; sol beynin ise mantıksal ve doğrusal çalıştığını, matematiksel işlemler, analiz, konuşma gibi konularda işlev gördüğünü ortaya koymuş. Kalbinizin kırık olduğu, duygusal olarak zayıf olduğunuz durumlarda beyninizin sol tarafını devreye sokun. Mesela bulmaca çözerek beyin egzersizleri yapabilirsiniz. Bir matematik problemini çözmeye çalışmak da beyninizin sol tarafını çalıştıracaktır. Bu şekilde sizi üzen düşüncelere yoğunlaşmaya fırsatınız da kalmayacak.
SEVDİĞİNİZ İNSANA KIRGINSANIZ... KALP YOGASI YAPIN
Yoganın kalp damarlarını açıcı etkisi biliniyor. Yoga, sizi daha şefkatli, daha sevecen ve anlayışlı yapıyor. O nedenle birine kırgın ve kızgınsanız; bir havluyu yuvarlayın ve kürek kemiğinizin altına koyarak yere uzanın. Kollarınızı dışarı doğru açıp esnetin. Avuç içleriniz tavana bakarken vücudunuzu sağa doğru yatırın. Sizi yere doğru iten ağırlığı hissedin. Beş kere derin nefes alıp verin. Yerde gittikçe derinlere doğru battığınızı hissedin. Derin nefeslere bir süre daha devam edin, sonra rahatlayıp birkaç normal nefes alıp verin. Hareketleri bir tur daha tekrarlayın.
KIZGINSANIZ.... ŞİMDİYE ODAKLANIN
Profesyonel atletlerin dikkatlerini toplamak için kullandıkları yöntemle siz de zihinsel dengenize kavuşabilir, sakinleşebilirsiniz. Bu teknikte o an ne yapıyorsanız ona odaklanmanız gerekiyor. Örneğin, erkek arkadaşınızla kavga ettiniz ve o sinirle kendinizi restorandan dışarı attınız. Öfkelenmeyi bir tarafa bırakın, o an çevrenizde ne olduğuna odaklanın. Mesela, "Caddeden aşağı doğru yürüyorum ve derin nefes alıyorum.... Karşıya geçmek için yaya geçidi arıyorum, duruyorum, soluma ve sağıma bakıyorum..." gibi. Bütün enerjinizi o an ne olduğuna odaklayın, daha önce ne olduğuna değil. Böylece sakinleşecek ve daha mantıklı kararlar verebileceksiniz.
PANİK HALİNDEYSENİZ.... ÇİÇEKLERİN GÜCÜNÜ KULLANIN
Bach Çiçek Terapisi, hastalıklarımızın çoğunun fiziksel değil, zihinsel ve duygusal kaynaklı olduğu tezine dayanıyor. Öğretiye göre, bitkilerin pozitif gücü bedenimize nüfuz ederek, bize pozitif bakış açısı kazandırıyor. Böylece psikolojik ve zihinsel güç kazanıyoruz, kendimizi pozitif ve sağlıklı hissediyoruz. Bach çiçek terapiside, kişi önce kullanılacak çiçekleri resimlerden seçiyor ve bu çiçekler yorumlanıyor. Seçilen çiçeklerden ve çiçek sularından hazırlanan karışım dahili veya harici olarak kullanılıyor.
İŞ YOĞUNLUĞUNDAN BUNALDIYSANIZ... BALONLARI DÜŞÜNÜN
Eğer çok yoğunsanız, bu "Duygusal Özgürleşme Tekniği"günün tansiyonunu azaltmada size yardımcı olabilir: Midenizde sönmüş bir balon olduğunu ve her aldığınız nefeste balonun şiştiğini düşünün. Bu, sizin nefeslerinizi kontrol etmenize yardımcı olacak. Böylelikle kendinize odaklanacak ve rahatlayacaksınız.
KENDİNİZE SAYGINIZI KAYBETTİYSENİZ... EFT YAPIN
EFT (Emotional Freedom Technique), bizi amacımıza ulaşmaktan alıkoyan, ertelemeye neden olan, kararsızlık yaratan duygulardan kurtulmamıza yardımcı olan bir terapi tekniği. Ayrıca stres, kaygı, öfke, korku, fobiler, şüphecilik, suçluluk duyguları yaşayan kişilerin kendini değiştirmesine, geliştirmesine yardım ediyor. Uzmanlara göre EFT, bir seansta öğrenilebilir. Ancak kendi kendinize de şu basit hareketleri yapabilirsiniz: İşaret ve orta parmağınızı birleştirin ve kaşınızın tam ortasına altı defa basınç uygulayarak hafifçe vurun. Aynı hareketi köprücük kemiğine de altı kez uygulayın. Hareketleri kendinizi iyi hissedene kadar tekrarlayın.
PERFORMANSINIZ DÜŞÜKSE...C VİTAMİNİ ALIN
C vitamini stres hormonlarını baskılar. Bu da performansınızı artırır. Genç yetişkinler arasında yapılan bir araştırmada, bir grup deneğe iki hafta boyunca günlük 3.000 mg C vitamini verilmiş. Deneyin sonunda C vitamini alan ve almayan gruptaki bireylerin toplum içinde konuşma ve akıldan hesap yapma yetenekleri karşılaştırılmış. Günde 3000 mg C vitamini alan deneklerin, plasebo grubuna göre daha başarılı oldukları ve daha az stresli hissettikleri ortaya çıkmış.
SABAH SENDROMU YAŞIYORSANIZ... BERGAMOT ÇAYI İÇİN
Bir bardak "Earl Grey" çay demleyin. Bu çayda bulunan bergamot, moral yükseltici, sakinleştirici bir bitki olarak biliniyor. Çayınızı yudumlarken hoş kokulu bergamot esansını da burnunuza çekmeyi ihmal etmeyin. Bergamotun bu iyileştirici özelliğinden faydalanmak için aktarınıza ya da sağlık ürünleri satan dükkanlara uğrayabilir, orada alternatif ürünler bulabilirsiniz. Ayrıca birbirinden hoş kokulu onlarca parfümde ağırlıklı olarak bergamot esansı kullanıldığını da hatırlatırız.
Aromaterapistler gül kokusunun bizi pozitif, huzurlu ve güvende hissettirdiğini söylüyor. Güven duygunuzu kaybettiğinizde, şüphe ve korkularınıza takılı kaldığınızda gül koklamak biraz olsun size yardımcı olabilir. Gül, kozmetikte de çok kullanılan bir bitki. Özellikle Türkiye'nin dünyadaki en iyi gül yağı çıkan ülke olduğunu düşünürseniz bu konuda sıkıntı çekmeyeceğimiz muhakkak. Gül üreticilerinin kurduğu Rosense markası yüz kreminden maskeye, tonikten parfüme onlarca ürün sunuyor tüketicilere. Ayrıca Paul Smith'in Rose, Lancome'un Tresor ve Yves Saint Laurent'nin Paris'i ağırlıklı olarak gül notaları içeren parfümlerden...
MORALİNİZ BOZUKSA... "FRANKINCENSE" TERAPİSİ
Kendinizi kötü hissediyorsunuz, moraliniz çok bozuk... Bu durumda kolay ve pratik bir önerimiz var; "frankincense" yağı. Frankincense, tropik bölgelerde yetişen Amber ağacından elde edilen, ağaç ve kâfur kokusunda, limon tadını andıran aromatik bir yağ. Banyo suyunuza birkaç damla katıp keyfinize bakabilirsiniz. Ya da cebinizdeki mendile birkaç damla damlatıp gün boyunca güzel esansını içinize çekebilirsiniz. Bu yağları, aromaterapik ürünler satan mağazalarda bulabilirsiniz.
KALBİNİZ KIRIKSA.... SOL LOBU DEVREYE SOKUN
Araştırmalar beynimizin sağ tarafının duygusal fonksiyonları yerine getirdiğini; sol beynin ise mantıksal ve doğrusal çalıştığını, matematiksel işlemler, analiz, konuşma gibi konularda işlev gördüğünü ortaya koymuş. Kalbinizin kırık olduğu, duygusal olarak zayıf olduğunuz durumlarda beyninizin sol tarafını devreye sokun. Mesela bulmaca çözerek beyin egzersizleri yapabilirsiniz. Bir matematik problemini çözmeye çalışmak da beyninizin sol tarafını çalıştıracaktır. Bu şekilde sizi üzen düşüncelere yoğunlaşmaya fırsatınız da kalmayacak.
SEVDİĞİNİZ İNSANA KIRGINSANIZ... KALP YOGASI YAPIN
Yoganın kalp damarlarını açıcı etkisi biliniyor. Yoga, sizi daha şefkatli, daha sevecen ve anlayışlı yapıyor. O nedenle birine kırgın ve kızgınsanız; bir havluyu yuvarlayın ve kürek kemiğinizin altına koyarak yere uzanın. Kollarınızı dışarı doğru açıp esnetin. Avuç içleriniz tavana bakarken vücudunuzu sağa doğru yatırın. Sizi yere doğru iten ağırlığı hissedin. Beş kere derin nefes alıp verin. Yerde gittikçe derinlere doğru battığınızı hissedin. Derin nefeslere bir süre daha devam edin, sonra rahatlayıp birkaç normal nefes alıp verin. Hareketleri bir tur daha tekrarlayın.
KIZGINSANIZ.... ŞİMDİYE ODAKLANIN
Profesyonel atletlerin dikkatlerini toplamak için kullandıkları yöntemle siz de zihinsel dengenize kavuşabilir, sakinleşebilirsiniz. Bu teknikte o an ne yapıyorsanız ona odaklanmanız gerekiyor. Örneğin, erkek arkadaşınızla kavga ettiniz ve o sinirle kendinizi restorandan dışarı attınız. Öfkelenmeyi bir tarafa bırakın, o an çevrenizde ne olduğuna odaklanın. Mesela, "Caddeden aşağı doğru yürüyorum ve derin nefes alıyorum.... Karşıya geçmek için yaya geçidi arıyorum, duruyorum, soluma ve sağıma bakıyorum..." gibi. Bütün enerjinizi o an ne olduğuna odaklayın, daha önce ne olduğuna değil. Böylece sakinleşecek ve daha mantıklı kararlar verebileceksiniz.
PANİK HALİNDEYSENİZ.... ÇİÇEKLERİN GÜCÜNÜ KULLANIN
Bach Çiçek Terapisi, hastalıklarımızın çoğunun fiziksel değil, zihinsel ve duygusal kaynaklı olduğu tezine dayanıyor. Öğretiye göre, bitkilerin pozitif gücü bedenimize nüfuz ederek, bize pozitif bakış açısı kazandırıyor. Böylece psikolojik ve zihinsel güç kazanıyoruz, kendimizi pozitif ve sağlıklı hissediyoruz. Bach çiçek terapiside, kişi önce kullanılacak çiçekleri resimlerden seçiyor ve bu çiçekler yorumlanıyor. Seçilen çiçeklerden ve çiçek sularından hazırlanan karışım dahili veya harici olarak kullanılıyor.
İŞ YOĞUNLUĞUNDAN BUNALDIYSANIZ... BALONLARI DÜŞÜNÜN
Eğer çok yoğunsanız, bu "Duygusal Özgürleşme Tekniği"günün tansiyonunu azaltmada size yardımcı olabilir: Midenizde sönmüş bir balon olduğunu ve her aldığınız nefeste balonun şiştiğini düşünün. Bu, sizin nefeslerinizi kontrol etmenize yardımcı olacak. Böylelikle kendinize odaklanacak ve rahatlayacaksınız.
KENDİNİZE SAYGINIZI KAYBETTİYSENİZ... EFT YAPIN
EFT (Emotional Freedom Technique), bizi amacımıza ulaşmaktan alıkoyan, ertelemeye neden olan, kararsızlık yaratan duygulardan kurtulmamıza yardımcı olan bir terapi tekniği. Ayrıca stres, kaygı, öfke, korku, fobiler, şüphecilik, suçluluk duyguları yaşayan kişilerin kendini değiştirmesine, geliştirmesine yardım ediyor. Uzmanlara göre EFT, bir seansta öğrenilebilir. Ancak kendi kendinize de şu basit hareketleri yapabilirsiniz: İşaret ve orta parmağınızı birleştirin ve kaşınızın tam ortasına altı defa basınç uygulayarak hafifçe vurun. Aynı hareketi köprücük kemiğine de altı kez uygulayın. Hareketleri kendinizi iyi hissedene kadar tekrarlayın.
PERFORMANSINIZ DÜŞÜKSE...C VİTAMİNİ ALIN
C vitamini stres hormonlarını baskılar. Bu da performansınızı artırır. Genç yetişkinler arasında yapılan bir araştırmada, bir grup deneğe iki hafta boyunca günlük 3.000 mg C vitamini verilmiş. Deneyin sonunda C vitamini alan ve almayan gruptaki bireylerin toplum içinde konuşma ve akıldan hesap yapma yetenekleri karşılaştırılmış. Günde 3000 mg C vitamini alan deneklerin, plasebo grubuna göre daha başarılı oldukları ve daha az stresli hissettikleri ortaya çıkmış.
SABAH SENDROMU YAŞIYORSANIZ... BERGAMOT ÇAYI İÇİN
Bir bardak "Earl Grey" çay demleyin. Bu çayda bulunan bergamot, moral yükseltici, sakinleştirici bir bitki olarak biliniyor. Çayınızı yudumlarken hoş kokulu bergamot esansını da burnunuza çekmeyi ihmal etmeyin. Bergamotun bu iyileştirici özelliğinden faydalanmak için aktarınıza ya da sağlık ürünleri satan dükkanlara uğrayabilir, orada alternatif ürünler bulabilirsiniz. Ayrıca birbirinden hoş kokulu onlarca parfümde ağırlıklı olarak bergamot esansı kullanıldığını da hatırlatırız.
