demilles
New member
İşyerinde devamlı oturarak çalışıyorsanız, bunun beliniz için sakıncalı olduğunu bilin. Bu nedenle arasıra kalkıp dolaşın. Çünkü oturur pozisyonda iken belinize binen yük, ayakta iken olduğundan daha fazladır. Hatta yapılan araştırmalarda günlük mesaisinin büyük bir kısmını oturarak geçirenlerde bel fıtığına yakalanma riskinin ayaktakilere oranla daha fazla olduğu tesbit edilmiştir.
* Bacaklarınız düz pozisyon dayken, ayakta dimdik uzun süre hareketsiz kalmayın.
* Sandalye veya koltukta otururken, bir cismi - hafif dahi olsa- öne doğru eğilerek yerden almayın.
* Sağlıklıyken, günlük yaşantınızda tembel olmayın, hareketli olmayı tercih edin.
* Daha önce bel rahatsızlığı geçirmişseniz, güreş, boks, judo, futbol gibi mücadele sporlarından ve halter gibi uğraşlardan uzak durun. Bunların yerine yürüme ve yüzme gibi sporları tercih edin.
* Çocuklarınız hızlı gelişsinler diye aşırı antrenman veya gereğinden fazla spor yaptırmayın.
* Raflardan kitap veya herhangi bir eşyayı alırken önce ayağınızın altına yükseltici bir şey koyun ve o eşyanın hizasına yükseldikten sonra alın.
* Beslenmenize dikkat edin. Alacağınız her kilo belinizi daha fazla yoracaktır.
* Yürürken veya ayakta dururken vücudunuzun dik bir pozisyonda olmasına özen gösterin.
* Ayakkabınızı bağlamanız veya benzer bir hareket yapmanız gerekiyorsa, çömelerek veya yüksekçe bir cismin üstüne basarak yapın.
* Otomobil kullanırken koltuğunuz sert olsun, arkaya dayandığınızda koltuk belinizi desteklesin ve adeta kavrasın. Uzun yola çıkarken de belinizi ince bir yastıkla destekleyin.
* Yataktan kalkarken önce tam yan dönün, daha sonra ellerinizle yandan destek alarak oturur pozisyona geçin ve öyle kalkın.
* Uzman hekime danışmadan bel korsesi kullanmayın. Çelik balenli korselerin uzun vadede bel ve karın adalelerini zayıf bırakacağını unutmayın.
* Bacaklarınız düz pozisyon dayken, ayakta dimdik uzun süre hareketsiz kalmayın.
* Sandalye veya koltukta otururken, bir cismi - hafif dahi olsa- öne doğru eğilerek yerden almayın.
* Sağlıklıyken, günlük yaşantınızda tembel olmayın, hareketli olmayı tercih edin.
* Daha önce bel rahatsızlığı geçirmişseniz, güreş, boks, judo, futbol gibi mücadele sporlarından ve halter gibi uğraşlardan uzak durun. Bunların yerine yürüme ve yüzme gibi sporları tercih edin.
* Çocuklarınız hızlı gelişsinler diye aşırı antrenman veya gereğinden fazla spor yaptırmayın.
* Raflardan kitap veya herhangi bir eşyayı alırken önce ayağınızın altına yükseltici bir şey koyun ve o eşyanın hizasına yükseldikten sonra alın.
* Beslenmenize dikkat edin. Alacağınız her kilo belinizi daha fazla yoracaktır.
* Yürürken veya ayakta dururken vücudunuzun dik bir pozisyonda olmasına özen gösterin.
* Ayakkabınızı bağlamanız veya benzer bir hareket yapmanız gerekiyorsa, çömelerek veya yüksekçe bir cismin üstüne basarak yapın.
* Otomobil kullanırken koltuğunuz sert olsun, arkaya dayandığınızda koltuk belinizi desteklesin ve adeta kavrasın. Uzun yola çıkarken de belinizi ince bir yastıkla destekleyin.
* Yataktan kalkarken önce tam yan dönün, daha sonra ellerinizle yandan destek alarak oturur pozisyona geçin ve öyle kalkın.
* Uzman hekime danışmadan bel korsesi kullanmayın. Çelik balenli korselerin uzun vadede bel ve karın adalelerini zayıf bırakacağını unutmayın.