sağLıkLı Yaşam

[SpYCeZa]

doğada bulunan besin maddelerinin bir çoğunu tüketiyoruz. hani tüketiyoruz ama hiç dikkat ediyormuyuz tükettiklerimize? dikkat etmemiz gerek aslında çünkü yararı olduğu kadarda zararı var.

mesela obezite dünyayı ve türkiye genelini aşırı derecede esir almış bir hastalıktır. ne yazıkki milletimizin boğazına olan düşkünlüğü ve serbestliği bu hastalığın önüne geçemiyor. kimileri için ise hastalık dışı, halk tabiri ile "baba yiğit" manasında dolaşmakta aramızda.

30 yaşından itibaren her yetişkinin metabolizması yavaşlamaya başlar. 20 ile 50 yaş arası %10 kas kaybı yaşanır. Bu kas kaybını önlemek için hayat boyu düzenli spor yapmak ve vücut için gerekli olan kaloriyi harcamak yeterli olacaktır.

Yürüyüşle saatte 325 kalori yanıyor

Kilonuz ne olursa olsun, egzersiz yapmak, örneğin günde yarım saat hızlı yürümek sağlığı olumlu yönde etkiliyor. Eğer egzersiz bilinçli bir beslenme programıyla desteklenirse obezitenin de önüne geçmek mümkün. Hangi egzersiz bir saatte ne kadar kalori yakıyor,

işte tablo:

Oturmak: 80 kalori
Ağırlık kaldırmak: 215 kalori
Voleybol: 215 kalori
Golf: 250 kalori
Çim biçmek: 325 kalori
Yürüyüş: 325 kalori
Kayak: 360 kalori
Dans etmek: 395 kalori
Su kayağı: 430 kalori
Trekking: 430 kalori
Aerobik: 505 kalori
Masatenisi: 505 kalori
Tenis: 505 kalori
Paten: 505 kalori
Kayak: 575 kalori
Hokey: 575 kalori
Bisiklet: 720 kalori
Koşmak: 720 kalori
Yüzmek: 790 kalori
Savunma sporları: 720 kalori

ben içerisinden yüzmeyi tercih ederim, hem eğlenceli hemde en çok kaloriyi yakıyorsunuz.

İşlenmiş tahıllar, koltuk-patates sendromu

Amerikan kültür emperyalizminin en sinsi öncüleri, yağlı burger'lar ve hazır yiyecekler dünyayı şişmanlatıyor. Son 20 yılda fazla kilolu Amerikalıların sayısı ikiye katlandı, nüfusun yüzde 60'ı obez. Fakat bazı Avrupa ve Asya ülkeleri de şişmanlık konusunda ABD ile yarışıyor.
Peki bütün bu fazla kaloriler nereden geliyor? Fazla kalorilerin bir kaynağı, eskiden sağlıklı yemekler yapmak için kullanılan tahıllar. Bu ürünler günümüzde büyük miktarda üretilip fabrikalarda işlendiklerinde, örneğin pirincin beyazlatılma sürecinde besin değerlerinden kaybedip kalorileri artıyor. Buna en iyi örnek erişte. Bir zamanlar Çin mutfağının baş tacı olan el yapımı erişte, şimdi fabrikalarda üretildiği için eskisi kadar sağlıklı değil.
Fazla kiloların en önemli nedenlerinden biri de şeker. Batılı damak zevkine yönelinmesiyle, Doğu'da ekmek gibi besinlerin tatlandırılması eskisinden çok daha şeker tüketilmesine yol açıyor.
Ayrıca 'koltuk-patates sendromu' olarak adlandırılan hareketsizlik, dünyada aşırı şişmanların sayısının artmasına neden oluyor. Dünyada yaklaşık 35 milyon obez çocuk, 300 milyon da yetişkin obez bulunuyor.

bunların yanında yiyeceğimiz bütün maddelere dikkat etmemiz gerekiyor. a.b.d de bir öğretmen (40 yaşında) fazla kilolarından şikayetçi olup kolari rejimine başlamış ve günde 1500 kaloriden fazla almamak şartı ile tam iki senede 300 küsür kiloda iken(tam bilmiyorum)225 kilo vermiş ki adamı gördüyseniz posta gazetesinin haberinde ilk haliyle arasında dağlar kadar fark var.

işte size besinler ve kalorileri...

sağlıklı uzun ve mutlu bir yaşam sürmeniz dileğimle.