€rd@ls10
Altın Üye
- Katılım
- 2 Ocak 2008
- Mesajlar
- 16,867
- Reaction score
- 0
- Puanları
- 0
Stresi yok etme tekniklerini biliyor musunuz ?
Huzursuzluk, korku, kaygı hepimize tanıdık gelen duygular.
Ulusal Zihinsel sağlık enstitüsü tarafından yapılan bir araştırmaya göre 18 yaş ve üstü her 5 kişiden birinin geçen yıl sinir bozukluğu yaşadığını gösterdi.
Bu da 40 milyon kişi demek. Bu zihinsel kötülüğün nereye vardığını anlamamız önemlidir, ama asıl amacımız size nasıl yardımcı olabileceğimizi göstermektir. Birkaç rahatlama hareketi ile kaygılarınızı yatıştırmayı umuyoruz.
Sizi kaygılardan kurtaracak en etkili 4 rahatlama tekniğini bulabilirsiniz. Bunlar hokus-pokus değildir, kliniklerde yapılan araştırmalar sonucu faydası kanıtlanmıştır. Bu çalışmaları terapist ile yapmanız tavsiye edilir
"Jacobson" progresif kas rahatlaması
Amerikan fizikçisi Edmund Jacobson tarafından 1920'lerde geliştirilen progresif kas rahatlaması (PMR) bazı temel prensiplerde işe yaramaktadır: Eğer kaygılarınızla beraber kaslarınız geriliyorsa, kaslarınızın gerilmesini azaltarak stresinizi azaltabiliriz.
Neyi içerir: Rahatlama uygulaması için iyi bir konsantrasyon gerekmektedir. Zihinsel olarak farklı kaslara, kas gruplarına veya vücut bölümlerine odaklanın ve onları teker teker sistematik bir şekilde rahatlatmaya çalışın. Bu işleme vücut taraması denir. Vücut taraması fiziksel çalışmaların öncesi ve sonrasında da kasları rahatlatmak için iyi bir yöntemdir.
Zaman: 5-10 dakika gerektirir. İlk başta günde bir kez uygulayın, sonra gerektikçe uygulayın. Kasetten direktifleri dinlemek işinizi kolaylaştıracaktır.
Kendi kendine uygulanan çalışma (Autogenic Training)
Alman fizikçi Johannes Schultz’un geliştirdiği otojen çalışma, altında yatan mekanizmalar benzer olmasına rağmen PMR’ye göre daha kapsamlı bir çalışmadır.
Neyi içerir: Otojen çalışma vücudun sıcak, ağır ve rahat hissetmesini sağlayacak 6 egzersizi içerir. Görsel tanımlamalar ve vücut farkındalığı genelde kullanılır.
Zaman: Hareketleri bitirmek için 5-10 dakika gerekir. Ve gün içerisinde birkaç kez tekrarlanmalıdır. Uzmanlaşma 4-6 ayda olacaktır.Bazıları eğitimli terapistlerin direktifleri vermesini isterken, kaydedilmiş direktifler yeterli olacaktır.
Uygulamalı rahatlama
Stres yönetimi teknikleri ile kaygının sinyallerini tanımlayıp, onunla nasıl başa çıkabileceğiniz yolları öğreniyorsunuz. Odaklanılan nokta hastalara nasıl çok çabuk bir şekilde rahatlayacaklarını öğretmek ve bu rahatlama tekniklerini gün içerisinde uygulamaktır. Çalışmalarının sonlarında uygulama yapabilmek adına hastalara korkular yaşatılır.
Ne içerir: Kendini tanıma, progresif rahatlama, kaçarak rahatlaması, başında kontrol ederek rahatlama, hızlı rahatlama, uygulama çalışması.
Zaman: Ağır talepleri olduğu için bu metotta terapist tarafından direktifler verilmelidir. Uygulama 12 seans veya daha fazla sürebilir. Öğrendikten sonra, vücut taraması her gün, değişen veya hızlı rahatlama haftada 2 yapılmalıdır.
Meditasyon:
5000 yıldır uygulanan en bilindik zihin disiplinidir. Meditasyonun amacı koşullu her gün düşünülen şeylerden uzaklaşıp, daha derin olan rahatlamam ve farkındalık durumuna geçmektir. Farklı amaçlar ve odaklarla çok fazla meditasyon çeşidi vardır. Rahatlamadan çok, birçok insan meditasyonu kişisel farkındalık, daha fazla bilince ulaşma veya daha iyi konsantrasyon sağlamak için kullanır.
Ne içerir:Geleneksel batı meditasyonu; fiziksel duruş, derin nefes egzersizleri, kendini görme ve tanımlama gibi şeylerİ içeren yoga meditasyonu üstüne yoğunlaşır.
Zaman: 5 dakikadan 1 saate kadar sürer, bu ne öğrendiğinize veya neyi amaçladığınıza göre değişir. Meditasyon evde de uygulanabilir. Uzmanlaşmak aylar sürer. Bireysel terapistin direktif vermesi, grup seansları, halk sınıfları hepsi aynı derecede etkilidir. Rahatlatıcı bir müzikle beraber kaydedilmiş direktifleri kasetten dinlemek yaygın bir uygulamadır.
Derin bir nefes alın
Kaygılı olduğunu düşünmek bile kaygı yaratmak için tetikleyici etkidir. Farkındalık yeterli olmadığı için, yardım almanız gerekir. Düşüncelerimizde, vücudumuzun fiziksel parçalarından biri gibidir. Rahatlaması öğretilebilir. Ama unutmayın: Siz istemediğiniz sürece kimse size yardımcı olamaz.
Askmen
Huzursuzluk, korku, kaygı hepimize tanıdık gelen duygular.
Ulusal Zihinsel sağlık enstitüsü tarafından yapılan bir araştırmaya göre 18 yaş ve üstü her 5 kişiden birinin geçen yıl sinir bozukluğu yaşadığını gösterdi.
Bu da 40 milyon kişi demek. Bu zihinsel kötülüğün nereye vardığını anlamamız önemlidir, ama asıl amacımız size nasıl yardımcı olabileceğimizi göstermektir. Birkaç rahatlama hareketi ile kaygılarınızı yatıştırmayı umuyoruz.
Sizi kaygılardan kurtaracak en etkili 4 rahatlama tekniğini bulabilirsiniz. Bunlar hokus-pokus değildir, kliniklerde yapılan araştırmalar sonucu faydası kanıtlanmıştır. Bu çalışmaları terapist ile yapmanız tavsiye edilir
"Jacobson" progresif kas rahatlaması
Amerikan fizikçisi Edmund Jacobson tarafından 1920'lerde geliştirilen progresif kas rahatlaması (PMR) bazı temel prensiplerde işe yaramaktadır: Eğer kaygılarınızla beraber kaslarınız geriliyorsa, kaslarınızın gerilmesini azaltarak stresinizi azaltabiliriz.
Neyi içerir: Rahatlama uygulaması için iyi bir konsantrasyon gerekmektedir. Zihinsel olarak farklı kaslara, kas gruplarına veya vücut bölümlerine odaklanın ve onları teker teker sistematik bir şekilde rahatlatmaya çalışın. Bu işleme vücut taraması denir. Vücut taraması fiziksel çalışmaların öncesi ve sonrasında da kasları rahatlatmak için iyi bir yöntemdir.
Zaman: 5-10 dakika gerektirir. İlk başta günde bir kez uygulayın, sonra gerektikçe uygulayın. Kasetten direktifleri dinlemek işinizi kolaylaştıracaktır.
Kendi kendine uygulanan çalışma (Autogenic Training)
Alman fizikçi Johannes Schultz’un geliştirdiği otojen çalışma, altında yatan mekanizmalar benzer olmasına rağmen PMR’ye göre daha kapsamlı bir çalışmadır.
Neyi içerir: Otojen çalışma vücudun sıcak, ağır ve rahat hissetmesini sağlayacak 6 egzersizi içerir. Görsel tanımlamalar ve vücut farkındalığı genelde kullanılır.
Zaman: Hareketleri bitirmek için 5-10 dakika gerekir. Ve gün içerisinde birkaç kez tekrarlanmalıdır. Uzmanlaşma 4-6 ayda olacaktır.Bazıları eğitimli terapistlerin direktifleri vermesini isterken, kaydedilmiş direktifler yeterli olacaktır.
Uygulamalı rahatlama
Stres yönetimi teknikleri ile kaygının sinyallerini tanımlayıp, onunla nasıl başa çıkabileceğiniz yolları öğreniyorsunuz. Odaklanılan nokta hastalara nasıl çok çabuk bir şekilde rahatlayacaklarını öğretmek ve bu rahatlama tekniklerini gün içerisinde uygulamaktır. Çalışmalarının sonlarında uygulama yapabilmek adına hastalara korkular yaşatılır.
Ne içerir: Kendini tanıma, progresif rahatlama, kaçarak rahatlaması, başında kontrol ederek rahatlama, hızlı rahatlama, uygulama çalışması.
Zaman: Ağır talepleri olduğu için bu metotta terapist tarafından direktifler verilmelidir. Uygulama 12 seans veya daha fazla sürebilir. Öğrendikten sonra, vücut taraması her gün, değişen veya hızlı rahatlama haftada 2 yapılmalıdır.
Meditasyon:
5000 yıldır uygulanan en bilindik zihin disiplinidir. Meditasyonun amacı koşullu her gün düşünülen şeylerden uzaklaşıp, daha derin olan rahatlamam ve farkındalık durumuna geçmektir. Farklı amaçlar ve odaklarla çok fazla meditasyon çeşidi vardır. Rahatlamadan çok, birçok insan meditasyonu kişisel farkındalık, daha fazla bilince ulaşma veya daha iyi konsantrasyon sağlamak için kullanır.
Ne içerir:Geleneksel batı meditasyonu; fiziksel duruş, derin nefes egzersizleri, kendini görme ve tanımlama gibi şeylerİ içeren yoga meditasyonu üstüne yoğunlaşır.
Zaman: 5 dakikadan 1 saate kadar sürer, bu ne öğrendiğinize veya neyi amaçladığınıza göre değişir. Meditasyon evde de uygulanabilir. Uzmanlaşmak aylar sürer. Bireysel terapistin direktif vermesi, grup seansları, halk sınıfları hepsi aynı derecede etkilidir. Rahatlatıcı bir müzikle beraber kaydedilmiş direktifleri kasetten dinlemek yaygın bir uygulamadır.
Derin bir nefes alın
Kaygılı olduğunu düşünmek bile kaygı yaratmak için tetikleyici etkidir. Farkındalık yeterli olmadığı için, yardım almanız gerekir. Düşüncelerimizde, vücudumuzun fiziksel parçalarından biri gibidir. Rahatlaması öğretilebilir. Ama unutmayın: Siz istemediğiniz sürece kimse size yardımcı olamaz.
Askmen
