Clubbert
New member
- Katılım
- 27 Kas 2007
- Mesajlar
- 1,063
- Reaction score
- 0
- Puanları
- 0
Arkadaşlar yabancı bir siteden çeviri yapan bi arkadaşımızın blog sayfasından alıntıdır.Aşağıdaki programı uygulayarak 6 haftanın sonunda bir seferde 100 şınav çekebilecek kondisyona kavuşuyorsunuz.Çok işinize yarayacağını düşündüğüm için paylaşmak istedim,lütfen beğenilen paylaşımlara "TEŞEKKÜR" ve yorum yapmayı unutmayalım,saygılar...
1. Hafta
1. Gün
Her set arası 60 saniye dinlen
5 şınav 6 - 10 şınav 11 - 20 şınav
Adet Adet Adet
1.SET 2 6 10
2.SET 3 6 12
3.SET 2 4 7
4.SET 2 4 7
5.SET (en az 3) (en az 5) (en az 9)
2. Gün
Her set arası 90 saniye dinlen
5 şınav 6 - 10 şınav 11 - 20 şınav
Adet Adet Adet
1.SET 3 6 10
2.SET 4 8 12
3.SET 2 6 8
4.SET 3 6 8
5.SET (en az 4) (en az 7) (en az 12)
3. Gün
Her set arası 120 saniye dinlen
5 şınav 6 - 10 şınav 11 - 20 şınav
Adet Adet Adet
1.SET 4 8 11
2.SET 5 10 15
3.SET 4 7 9
4.SET 4 7 9
5.SET (en az 5) (en az 10) (en az 13)
2. Hafta
1. Gün
5 şınav 6 - 10 şınav 11 - 20 şınav
Adet Adet Adet
1.SET 4 9 14
2.SET 6 11 14
3.SET 4 8 10
4.SET 4 8 10
5.SET (en az 6) (en az 11) (en az 15)
2. Gün
Her set arası 90 saniye dinlen
5 şınav 6 - 10 şınav 11 - 20 şınav
Adet Adet Adet
1.SET 5 10 14
2.SET 6 12 16
3.SET 4 9 12
4.SET 4 9 12
5.SET (en az 7) (en az 13) (en az 17)
3. Gün
Her set arası 120 saniye dinlen
5 şınav 6 - 10 şınav 11 - 20 şınav
Adet Adet Adet
1.SET 5 12 16
2.SET 7 13 17
3.SET 5 10 14
4.SET 5 10 14
5.SET (en az 8) (en az 15) (en az 20)
3. Hafta
1. Gün
Her set arası 60 saniye dinlen
16 - 20 şınav 21 - 25 şınav 25 şınav
Adet Adet Adet
1.SET 10 12 14
2.SET 12 17 18
3.SET 7 13 14
4.SET 7 13 14
5.SET (en az 9) (en az 17) (en az 20)
2. Gün
Her set arası 90 saniye dinlen
16 - 20 şınav 21 - 25 şınav 25 şınav
Adet Adet Adet
1.SET 10 14 20
2.SET 12 19 25
3.SET 8 14 15
4.SET 8 14 15
5.SET (en az 12) (en az 19) (en az 25)
3. Gün
Her set arası 120 saniye dinlen
16 - 20 şınav 21 - 25 şınav 25 şınav
Adet Adet Adet
1.SET 11 16 22
2.SET 13 21 30
3.SET 9 15 20
4.SET 9 15 20
5.SET (e az 13) (en az 21) (en az 28)
4. Hafta
1. Gün
Her set arası 60 saniye dinlen
16 - 20 şınav 21 - 25 şınav 25 şınav
Adet Adet Adet
1.SET 12 18 21
2.SET 14 22 25
3.SET 11 16 21
4.SET 10 16 21
5.SET (n az 16) (en az 25) (en az 32)
2. Gün
Her set arası 90 saniye dinlen
16 - 20 şınav 21 - 25 şınav 25 şınav
Adet Adet Adet
1.SET 14 20 25
2.SET 16 25 29
3.SET 12 20 25
4.SET 12 20 25
5.SET (en az 18) (en az 28) (en az 36)
3. Gün
Her set arası 120 saniye dinlen
16 - 20 şınav 21 - 25 şınav 25 şınav
Adet Adet Adet
1.SET 16 23 29
2.SET 18 28 33
3.SET 13 23 29
4.SET 13 23 29
5.SET (e az 20) (en az 33) (en az 40)
5. Hafta
1. Gün
Her set arası 60 saniye dinlen
31 - 35 şınav 36 - 40 şınav 40 şınav
Adet Adet Adet
1.SET 17 28 36
2.SET 19 35 40
3.SET 15 25 30
4.SET 15 22 24
5.SET (en az 20) (en az 35) (en az 40)
2. Gün
Her set arası 900 saniye dinlen
31 - 35 şınav 36 - 40 şınav 40 şınav
Adet Adet Adet
1.SET 10 18 19
2.SET 10 18 19
3.SET 13 20 22
4.SET 13 20 22
5.SET 10 14 18
6.SET 10 14 18
7.SET 9 16 22
8.SET (e az 25) (en az 40) (en az 45)
3. Gün
Her set arası 120 saniye dinlen
31 - 35 şınav 36 - 40 şınav 40 şınav
Adet Adet Adet
1.SET 13 18 20
2.SET 13 18 20
3.SET 15 20 24
4.SET 15 20 24
5.SET 12 17 20
6.SET 12 17 20
7.SET 10 20 22
8.SET (en az 30) (en az 45) (en az 50)
6. Hafta
1. Gün
Her set arası 60 saniye dinlen
46 - 50 şınav 51 - 60 şınav 60 şınav
Adet Adet Adet
1.SET 25 40 45
2.SET 30 50 55
3.SET 20 25 35
4.SET 15 25 30
5.SET (enaz 40) (en az 50) (en az 55)
2. Gün
Her set arası 90 saniye dinlen
46 - 50 şınav 51 - 60 şınav 60 şınav
Adet Adet Adet
1.SET 14 20 22
2.SET 14 20 22
3.SET 15 23 30
4.SET 15 23 30
5.SET 14 20 24
6.SET 14 20 24
7.SET 10 18 18
8.SET 10 18 18
9.SET (en az 44) (en az 53) (en az 58)
3. Gün
Her set arası 120 saniye dinlen
46 - 50 şınav 51 - 60 şınav 60 şınav
Adet Adet Adet
1.SET 13 22 26
2.SET 13 22 26
3.SET 17 30 33
4.SET 17 30 33
5.SET 16 25 26
6.SET 16 25 26
7.SET 14 18 22
8.SET 14 18 22
9.SET (enaz 50) (en az 55) (en 60)
Final testi
6 hafta sonunda yükselen grafiğinizi görünce hiç yerden kalkmadan 100 şınav çekebileceksiniz... Denemeye değer... Belki birgün bu konuda biriyle iddiaya girer ve kazanırsınız kim bilir!
kaynak
1. Hafta
1. Gün
Her set arası 60 saniye dinlen
5 şınav 6 - 10 şınav 11 - 20 şınav
Adet Adet Adet
1.SET 2 6 10
2.SET 3 6 12
3.SET 2 4 7
4.SET 2 4 7
5.SET (en az 3) (en az 5) (en az 9)
2. Gün
Her set arası 90 saniye dinlen
5 şınav 6 - 10 şınav 11 - 20 şınav
Adet Adet Adet
1.SET 3 6 10
2.SET 4 8 12
3.SET 2 6 8
4.SET 3 6 8
5.SET (en az 4) (en az 7) (en az 12)
3. Gün
Her set arası 120 saniye dinlen
5 şınav 6 - 10 şınav 11 - 20 şınav
Adet Adet Adet
1.SET 4 8 11
2.SET 5 10 15
3.SET 4 7 9
4.SET 4 7 9
5.SET (en az 5) (en az 10) (en az 13)
2. Hafta
1. Gün
5 şınav 6 - 10 şınav 11 - 20 şınav
Adet Adet Adet
1.SET 4 9 14
2.SET 6 11 14
3.SET 4 8 10
4.SET 4 8 10
5.SET (en az 6) (en az 11) (en az 15)
2. Gün
Her set arası 90 saniye dinlen
5 şınav 6 - 10 şınav 11 - 20 şınav
Adet Adet Adet
1.SET 5 10 14
2.SET 6 12 16
3.SET 4 9 12
4.SET 4 9 12
5.SET (en az 7) (en az 13) (en az 17)
3. Gün
Her set arası 120 saniye dinlen
5 şınav 6 - 10 şınav 11 - 20 şınav
Adet Adet Adet
1.SET 5 12 16
2.SET 7 13 17
3.SET 5 10 14
4.SET 5 10 14
5.SET (en az 8) (en az 15) (en az 20)
3. Hafta
1. Gün
Her set arası 60 saniye dinlen
16 - 20 şınav 21 - 25 şınav 25 şınav
Adet Adet Adet
1.SET 10 12 14
2.SET 12 17 18
3.SET 7 13 14
4.SET 7 13 14
5.SET (en az 9) (en az 17) (en az 20)
2. Gün
Her set arası 90 saniye dinlen
16 - 20 şınav 21 - 25 şınav 25 şınav
Adet Adet Adet
1.SET 10 14 20
2.SET 12 19 25
3.SET 8 14 15
4.SET 8 14 15
5.SET (en az 12) (en az 19) (en az 25)
3. Gün
Her set arası 120 saniye dinlen
16 - 20 şınav 21 - 25 şınav 25 şınav
Adet Adet Adet
1.SET 11 16 22
2.SET 13 21 30
3.SET 9 15 20
4.SET 9 15 20
5.SET (e az 13) (en az 21) (en az 28)
4. Hafta
1. Gün
Her set arası 60 saniye dinlen
16 - 20 şınav 21 - 25 şınav 25 şınav
Adet Adet Adet
1.SET 12 18 21
2.SET 14 22 25
3.SET 11 16 21
4.SET 10 16 21
5.SET (n az 16) (en az 25) (en az 32)
2. Gün
Her set arası 90 saniye dinlen
16 - 20 şınav 21 - 25 şınav 25 şınav
Adet Adet Adet
1.SET 14 20 25
2.SET 16 25 29
3.SET 12 20 25
4.SET 12 20 25
5.SET (en az 18) (en az 28) (en az 36)
3. Gün
Her set arası 120 saniye dinlen
16 - 20 şınav 21 - 25 şınav 25 şınav
Adet Adet Adet
1.SET 16 23 29
2.SET 18 28 33
3.SET 13 23 29
4.SET 13 23 29
5.SET (e az 20) (en az 33) (en az 40)
5. Hafta
1. Gün
Her set arası 60 saniye dinlen
31 - 35 şınav 36 - 40 şınav 40 şınav
Adet Adet Adet
1.SET 17 28 36
2.SET 19 35 40
3.SET 15 25 30
4.SET 15 22 24
5.SET (en az 20) (en az 35) (en az 40)
2. Gün
Her set arası 900 saniye dinlen
31 - 35 şınav 36 - 40 şınav 40 şınav
Adet Adet Adet
1.SET 10 18 19
2.SET 10 18 19
3.SET 13 20 22
4.SET 13 20 22
5.SET 10 14 18
6.SET 10 14 18
7.SET 9 16 22
8.SET (e az 25) (en az 40) (en az 45)
3. Gün
Her set arası 120 saniye dinlen
31 - 35 şınav 36 - 40 şınav 40 şınav
Adet Adet Adet
1.SET 13 18 20
2.SET 13 18 20
3.SET 15 20 24
4.SET 15 20 24
5.SET 12 17 20
6.SET 12 17 20
7.SET 10 20 22
8.SET (en az 30) (en az 45) (en az 50)
6. Hafta
1. Gün
Her set arası 60 saniye dinlen
46 - 50 şınav 51 - 60 şınav 60 şınav
Adet Adet Adet
1.SET 25 40 45
2.SET 30 50 55
3.SET 20 25 35
4.SET 15 25 30
5.SET (enaz 40) (en az 50) (en az 55)
2. Gün
Her set arası 90 saniye dinlen
46 - 50 şınav 51 - 60 şınav 60 şınav
Adet Adet Adet
1.SET 14 20 22
2.SET 14 20 22
3.SET 15 23 30
4.SET 15 23 30
5.SET 14 20 24
6.SET 14 20 24
7.SET 10 18 18
8.SET 10 18 18
9.SET (en az 44) (en az 53) (en az 58)
3. Gün
Her set arası 120 saniye dinlen
46 - 50 şınav 51 - 60 şınav 60 şınav
Adet Adet Adet
1.SET 13 22 26
2.SET 13 22 26
3.SET 17 30 33
4.SET 17 30 33
5.SET 16 25 26
6.SET 16 25 26
7.SET 14 18 22
8.SET 14 18 22
9.SET (enaz 50) (en az 55) (en 60)
Final testi
6 hafta sonunda yükselen grafiğinizi görünce hiç yerden kalkmadan 100 şınav çekebileceksiniz... Denemeye değer... Belki birgün bu konuda biriyle iddiaya girer ve kazanırsınız kim bilir!
kaynak
