Mayhoş
mayhoş
Koltuk altları ve kasık bölgesi havasız kaldığından yada çok sıcak ağdadan deri yanar ve leke bırakır.Yapacağınız şey kesedir sonra taze siyah üzüm suyunu sürüp kuruyunca ovarak çıkartın ikincisi limon suyu sürmek ve düzenli olarak bebe pudrası kullanmaktır rengin zamanla açıldığını göreceksiniz.
Dik göğüsler için
1- Göğüs kaslarınızı çalıştırın
Ellerinizi yukarı dayayın. Ellerinizi hareket ettirmeden vücudunuzu gergin bir şekilde duvardan uzaklaştırın.
Dirseklerinizi çenenizi duvara dayayana kadar kırın. Ayaklarınızı sabit tutarak duvara doğru gidip gelin.
2- Göğüslerinizi sıkılaştırın
Küçük ve esnek bir top bulun. Topu elinizin arasına alın ve sıkın. Bu hareketi boş kaldığınız her zaman yapın.
3- Bunları unutmayın
37 derecenin üzerinde suyla kesinlikle banyo yapmayın.
Ani kilo değişiklikleri göğüslerin formunu bozar. Kilonuza dikkat edin.
Sıkı kalçalar için
1- Kalçalarınızı yukarı kaldırın
Karnınızın üzerine yere uzanın. Ellerinizi çenenizin üzerinde birleştirin. Ayaklarınızı dizlerinizden kırarak tavana paralel olacak şekilde yukarıya doğru kaldırın.
Ayaklarınız bu konumdayken bacaklarınızdan birini baldırlarından itibaren yerden bir karış havaya kaldırmaya çalışın. Bacaklarınızı daha fazla kaldırabiliyorsanız poponuzun sıkılaştığını hissedene kadar yukarıda tutun.
Bu hareketi her iki bacağında da 15 kere tekrarlayın.
2- Kalçalarınızı sıkılaştırın
Bir sandelye bulun. Sandelyeyi ters çevirin yüksek kısmına ellerinizi dayayın. Sonra bacaklarınızdan birini vücudunuz yere tamamen paralel oluncaya kadar havaya kaldırın. Bu şekilde 10 saniye bekleyin ve daha sonra diğer bacağınızı çalıştırın.
3- Bunları da unutmayın
Bol bol su içim. Selülitleri de engellersiniz.
Bu bölgeye soğuk suyla masaj yapın.
Bol bol bisiklet sürün.
Düz bir karın için
1- Göbeğinizi sıkılaştırın
Sırtınızın üzerine yere uzanın Bacaklarınızı dizlerinizden kırarak karnınıza doğru çekin. Bunu yaparken ellerinizi ensenizde birleştirin.
Diz kapaklarınızı karnınıza doğru çektikten sonra dirseklerinizi öne doğru uzatarak dizlerinizde birleştirin.
2- Belinizi inceltin
Sandalyenin yüksek kısmına elinizi dayayarak ayakta durun. Dizlerinizden birini yukarı kaldırın. Bu sırada boştaki kolunuzu dirseğinizi kırarak dizinize değdirin.
Bu hareketi yaparken vücudunuzun dik karnınızın gergin olmasına özen gösterin.
3- Bunları da unutmayın
Güzel bir görüntü için yağlarınızı kasa çevirmeniz gerekir. Bu nedenle bol bol fitness yapmalısınız
ßiçimli kalçalar
Bildiğiniz gibi suyun sağlığımız üzerindeki yararları saymakla bitmiyor. Suyun cilt ve sindirim sistemi üzerinde olumlu etkileri olan suyu asla ihmal etmeyin. Günde 13 bardak su içmeyi alışkanlık haline getirin.
Sıkı ve biçimli kalçalara sahip olmak için bu bölgedeki kaslarınızı çalıştırmanız şart. Bunun için en ideal hareket şudur: Yere sırt üstü uzanarak kalçanızı 10 kere kaldırıp indirin. Daha sonra yukarıda 10 saniye kadar tutun. Bu hareketi 4 kez tekrarlayın. Bunun dışında yüzme yürüyüş özellikle de bisiklete binmek de kalçalar için önerilen egzersizler arasında yer alıyor.
Masaj kalçalar için de çok yararlı. Piyasada satılan masaj aletleri ile yapabileceğiniz gibi suyla da masaj yapabilirsiniz. Özellikle soğuk suyun basıncı kalçalarınızın sıkılaşması için ideal.
Tuzdan ve çok tuzlu yiyeceklerden uzak durun.
Özellikle masa başında oturarak iş yapan kadınların büyük bölümünde alınan kilolar kalça bölgesine gidiyor ve zamanla dolgun kalçalar ortaya çıkıyor. Bu nedenle gün boyu hareketsiz kalmayın. Ofisiniz üst katlarda ise asansör yerine merdivenleri kullanın.merdiven çıkmak süper sıkılaştırıyor
Yürüyebileceğiniz mesafeler için arabanıza ya da toplu taşıma araçlarına binmeyin.
Koşu pozisyonunda yani sol bacağınızı öne doğru sağ bacağınız arkada parmaklarınızın üzerinde topuğunuz havada iki eliniz belinizde durun. Sağ parmaklarınızın üzerine gergin bir şekilde durmaya çalışın. Bu hareketi diğer bacağınız için de yapabildiğiniz kadar tekrarlayın
Bacağınızı gerin
Kollarınız yere dik dizlerinizin ve kollarınızın üzerinde (dört ayak üzerinde durur gibi) yüz aşağı durun. Sağ bacağınızı gergin tutarak arkaya doğru uzatmaya çalışın. Bu hareketi diğer bacağınız için de uygulayın. Duruşunuzun gergin olmasına özen gösterin. Bu hareket bacak ve kalça kaslarınızı çalıştırmaya yarar. İlk zamanlarda bu hareketi her bacak için 10 kez yapabilirsiniz. Fakat daha sonra bu sayıyı arttırmanız gerekir.
Ayağınızı çapraz şekilde kaldırın
Eliniz belinizde dik durun. İlk önce sol bacağınızı gergin ve dik bir şekilde geri doğru kaldırmaya çalışın. Sonra diğer bacağınızı yapın. Kaslarınızın çalışmasını ve güçlenmesini sağlayan bu hareketleri düzenli olarak her gün 5 dakikanızı ayırarak yapın. ßiçim aLmazsa ne oLim
Dik göğüsler için
1- Göğüs kaslarınızı çalıştırın
Ellerinizi yukarı dayayın. Ellerinizi hareket ettirmeden vücudunuzu gergin bir şekilde duvardan uzaklaştırın.
Dirseklerinizi çenenizi duvara dayayana kadar kırın. Ayaklarınızı sabit tutarak duvara doğru gidip gelin.
2- Göğüslerinizi sıkılaştırın
Küçük ve esnek bir top bulun. Topu elinizin arasına alın ve sıkın. Bu hareketi boş kaldığınız her zaman yapın.
3- Bunları unutmayın
37 derecenin üzerinde suyla kesinlikle banyo yapmayın.
Ani kilo değişiklikleri göğüslerin formunu bozar. Kilonuza dikkat edin.
Sıkı kalçalar için
1- Kalçalarınızı yukarı kaldırın
Karnınızın üzerine yere uzanın. Ellerinizi çenenizin üzerinde birleştirin. Ayaklarınızı dizlerinizden kırarak tavana paralel olacak şekilde yukarıya doğru kaldırın.
Ayaklarınız bu konumdayken bacaklarınızdan birini baldırlarından itibaren yerden bir karış havaya kaldırmaya çalışın. Bacaklarınızı daha fazla kaldırabiliyorsanız poponuzun sıkılaştığını hissedene kadar yukarıda tutun.
Bu hareketi her iki bacağında da 15 kere tekrarlayın.
2- Kalçalarınızı sıkılaştırın
Bir sandelye bulun. Sandelyeyi ters çevirin yüksek kısmına ellerinizi dayayın. Sonra bacaklarınızdan birini vücudunuz yere tamamen paralel oluncaya kadar havaya kaldırın. Bu şekilde 10 saniye bekleyin ve daha sonra diğer bacağınızı çalıştırın.
3- Bunları da unutmayın
Bol bol su içim. Selülitleri de engellersiniz.
Bu bölgeye soğuk suyla masaj yapın.
Bol bol bisiklet sürün.
Düz bir karın için
1- Göbeğinizi sıkılaştırın
Sırtınızın üzerine yere uzanın Bacaklarınızı dizlerinizden kırarak karnınıza doğru çekin. Bunu yaparken ellerinizi ensenizde birleştirin.
Diz kapaklarınızı karnınıza doğru çektikten sonra dirseklerinizi öne doğru uzatarak dizlerinizde birleştirin.
2- Belinizi inceltin
Sandalyenin yüksek kısmına elinizi dayayarak ayakta durun. Dizlerinizden birini yukarı kaldırın. Bu sırada boştaki kolunuzu dirseğinizi kırarak dizinize değdirin.
Bu hareketi yaparken vücudunuzun dik karnınızın gergin olmasına özen gösterin.
3- Bunları da unutmayın
Güzel bir görüntü için yağlarınızı kasa çevirmeniz gerekir. Bu nedenle bol bol fitness yapmalısınız
ßiçimli kalçalar
Bildiğiniz gibi suyun sağlığımız üzerindeki yararları saymakla bitmiyor. Suyun cilt ve sindirim sistemi üzerinde olumlu etkileri olan suyu asla ihmal etmeyin. Günde 13 bardak su içmeyi alışkanlık haline getirin.
Sıkı ve biçimli kalçalara sahip olmak için bu bölgedeki kaslarınızı çalıştırmanız şart. Bunun için en ideal hareket şudur: Yere sırt üstü uzanarak kalçanızı 10 kere kaldırıp indirin. Daha sonra yukarıda 10 saniye kadar tutun. Bu hareketi 4 kez tekrarlayın. Bunun dışında yüzme yürüyüş özellikle de bisiklete binmek de kalçalar için önerilen egzersizler arasında yer alıyor.
Masaj kalçalar için de çok yararlı. Piyasada satılan masaj aletleri ile yapabileceğiniz gibi suyla da masaj yapabilirsiniz. Özellikle soğuk suyun basıncı kalçalarınızın sıkılaşması için ideal.
Tuzdan ve çok tuzlu yiyeceklerden uzak durun.
Özellikle masa başında oturarak iş yapan kadınların büyük bölümünde alınan kilolar kalça bölgesine gidiyor ve zamanla dolgun kalçalar ortaya çıkıyor. Bu nedenle gün boyu hareketsiz kalmayın. Ofisiniz üst katlarda ise asansör yerine merdivenleri kullanın.merdiven çıkmak süper sıkılaştırıyor
Yürüyebileceğiniz mesafeler için arabanıza ya da toplu taşıma araçlarına binmeyin.
Koşu pozisyonunda yani sol bacağınızı öne doğru sağ bacağınız arkada parmaklarınızın üzerinde topuğunuz havada iki eliniz belinizde durun. Sağ parmaklarınızın üzerine gergin bir şekilde durmaya çalışın. Bu hareketi diğer bacağınız için de yapabildiğiniz kadar tekrarlayın
Bacağınızı gerin
Kollarınız yere dik dizlerinizin ve kollarınızın üzerinde (dört ayak üzerinde durur gibi) yüz aşağı durun. Sağ bacağınızı gergin tutarak arkaya doğru uzatmaya çalışın. Bu hareketi diğer bacağınız için de uygulayın. Duruşunuzun gergin olmasına özen gösterin. Bu hareket bacak ve kalça kaslarınızı çalıştırmaya yarar. İlk zamanlarda bu hareketi her bacak için 10 kez yapabilirsiniz. Fakat daha sonra bu sayıyı arttırmanız gerekir.
Ayağınızı çapraz şekilde kaldırın
Eliniz belinizde dik durun. İlk önce sol bacağınızı gergin ve dik bir şekilde geri doğru kaldırmaya çalışın. Sonra diğer bacağınızı yapın. Kaslarınızın çalışmasını ve güçlenmesini sağlayan bu hareketleri düzenli olarak her gün 5 dakikanızı ayırarak yapın. ßiçim aLmazsa ne oLim
